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ヨーグルトで腸内環境改善ダイエット♪

8d33e1a716c3aa1d1d788a68b5761a1e_sダイエットに効く食品として「ヨーグルト」はよく取り上げられます。
ヨーグルトには乳酸菌なるものが存在していて、その菌が腸内環境を整えることができるそうです。腸内環境については美容的によく聞くことができますが、健康上も、そしてダイエットのうえでも非常に重要です。
腸内の善玉菌を増やすことで、スムーズな便通が期待できます。ダイエッタ―の中には、便秘にお悩みの方も多いでしょうから、便通を整えるためにもヨーグルトを摂るように心がけましょう♪

ヨーグルトはスーパーやコンビニで手軽に購入することもできますが、いろいろなメーカーからいろいろな商品が出ていて、いったい何がどういいのでしょうか?
じつは、商品によって、菌の種類が異うんです。
腸内にはいろいろな乳酸菌が存在しますが、人によって必要な菌の過不足は違います。ご自分に合った菌入りのヨーグルトを探しましょう。
探し方は簡単!
まず、1週間、同じヨーグルトを食べ続けてみてください。
効果を感じられるようなら、それはあなたに合ったヨーグルトです。もし、思うような効果が現れなければ、また違う種類のヨーグルトを1週間試してみてください。きっと、あなたに合った、あなたに必要な菌が見つかるはずです。

大手メーカーから出ている乳酸菌の効果効用を以下にまとめましたので、参考にしてくださいね♪

meiji明治ブルガリアヨーグルト LB81

LB81は、腸内環境を整える乳酸菌として有名です。腸内のアンチエイジング効果も期待できるとされています。女性にとって見逃せない効果ですね。腸内の細菌バランスを整えることで便秘を解消し、健康で若々しい腸を保ってくれます。

morinaga森永ビヒダス BB536

BB536は、健康な乳児から発見された、ヒトに棲む種類のビフィズス菌の一種です。
ひとくちにビフィズス菌といってもその種類は多く、動物とヒトでは棲んでいる菌の種類が異なります。動物の腸内に棲んでいるビフィズス菌は、ヒトの腸内には棲みつかないと考えられています。
BB536は、ヒトの腸内に常在している菌の一つです。ヒトの腸内環境に適しているビフィズス菌と考えられます。
一般的にビフィズス菌は、強い殺菌力があり、悪玉菌の増殖を抑え腸内環境を良い状態に保ちます。また、腸内を酸性にし、腸のぜんどう運動を活発にすることで排便をスムーズにします。

danoneダノンBIO BE80

BE80もビフィズス菌の一種です。一般的に乳酸菌やビフィズス菌のほとんどは、胃酸や胆汁酸によって胃や小腸で死んでしまい、腸まで届きにくいと言われています。がBE80は、胃酸に強く、生きたまま腸まで届く高生存ビフィズス菌です。

megumiナチュレ恵 ガセリ菌SP株

ガセリ菌は、二つの腸、小腸と大腸の働きのうち、小腸に働きかける菌です。小腸は、食物を消化し必要な栄養を吸収する働きを担います。気になる脂肪の吸収にも関わり、さらに近年では免疫・代謝などにも重要な役割を果たしていることがわかっています。ガセリ菌は、小腸に住み着いて悪玉菌の増殖を抑え、内臓脂肪を減らす働きをしてくれます。

他にもいろいろありますが、ぜひ、いろいろ試して、ご自分に合ったヨーグルトを見つけてくださいね♪

プチ断食で心も身体もリセットダイエット♪

69b66d9ad7bf0a25d7dbd3d74ac1eeef_s断食がダイエットにも良い、というのはよく聞く話しですが、本格的に断食するのはちょっと… ということで、手軽に取り組める「プチ断食」について調べてみました。

おすすめする「プチ断食」は、一週間のうちの1日、あるいは数週間のうちの1日実行するだけで充分効果が得られます。
気をつけなくてはいけないこと、それは断食前日、そして断食の翌日も断食ステップの中にあるということです。
断食当日だけでなく、前日、翌日の過ごし方にも気を付けて、早速プチ断食、始めましょう(^^)

☆プチ断食前日

明日からの断食に備えて少しづつ食事を控えましょう。いきなりお腹の中を空っぽにすると体内の消化液・消化酵素が内臓を傷つけてしまうことがあります。スムーズに本断食に入れるよう、前日はお昼頃から食事を腹八分、五分くらいにし、就寝前3時間は食事をとらないようにしましょう。また、水分はいつもより多めにとるようにしてください。ただし、アルコールはNGです。

☆プチ断食当日

当日はお水だけをとります。水以外のものは口にしてはいけません。また、意識しておおめに水を飲みましょう。激しい運動はさけ、静かに過ごしましょう。

☆プチ断食翌日

朝食にお粥をゆっくり噛んで食します。
昼食、夕食は消化の良いものを普段の半分くらいの量頂きます。
断食が終わったからといってガツガツ食べてしまうと、せっかくの断食効果もなくなってしまいますし、健康上のリスクも考えられますので、ゆっくりゆっくり普段の生活に戻していきます。

いかがですか?これなら挑戦できそう、な気がしませんか?

プチ断食は、ダイエット効果だけでなく、腸内環境を整えることで体質改善も期待できるそうです。
ライフサイクルの中に気軽にプチ断食を取り入れて、心も身体も定期的にリセットしてキレイになりましょ(^_-)-☆