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呼吸を意識してダイエット♪

e83bbc61793e634cb873e744d6ce16c3_s呼吸法によるダイエット、というと、美木良介のロングブレスダイエット が有名ですが、そこまで本格的にしっかりやらなくても、ちょっと呼吸を意識することで、痩せやすい体質になるそうなんです。

  1. 背筋を伸ばし肩の力を抜いて姿勢を正します。
  2. 両手をお腹(お臍の辺り)にあて、お腹を膨らませるイメージで鼻から息をたっぷり吸いこみます。
  3. 膨らんだお腹の空気を抜くように、口から細くゆっくりと長く空気を吐ききります。お腹がペチャンコになるまで全て吐ききりましょう。
  4. 3~5セット繰り返し行ってみてください。

たったこれだけでOK♪

意識的な深い呼吸がお腹の深部の筋肉に働きかけ、インナーマッスルを強化します。インナーマッスルを強化することで、太りにくくてやせやすい身体へと変わっていくことが期待できます。 立ってでも、座っていてもOKですから、気が付いたときにやっちゃいましょう(^_-)-☆

ごろごろテレビを見ながらストレッチダイエット☆




「ストレッチポール」というアイテムをご存じですか?
体の歪みを解消するというヨガ用のアイテムらしいのですが。

ジムでヨガのスタジオメニューで使って大のお気に入りに)^o^(

とにかく気持ちいいのです♪
簡単なのです♪
背骨にあわせてポールの上に仰向けにねて、
だらんと腕を広げたり、
足の裏を合わせて膝を外側にたおし股関節を広げたり、
ポールのうえでゴロゴロするだけでも簡単に背中や腰、首などをストレッチすることができます。


ストレッチはリラックスやコリをほぐすためのもの、だけ、なんて思っていませんか?!
もちろん、コリの解消にも有効なのですが、ダイエットにも非常に効果があるようなんです。
血行を促進し新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させてくれる。
運動前や運動後に、適切なストレッチを行うことで、運動後の疲労感の解消以外に、運動効果を増大させてくれるそうなんです。

ストレッチポールは、ちょっと難しいヨガの動きを簡単に無理なくできるよう手助けしてくれるアイテムです♪
運動の前後はもちろん、テレビを見ながら、音楽を聴きながら、という日常のリラックスする時間に、簡単にながらストレッチができます。

「だらだらテレビなんか見てるから太っちゃうんだ」
なんていううしろめたさからくるストレスも、ながらストレッチをやってるんだから、なくなっちゃいますよね。